Coenzima Q10

INCI UbiquinoneTambién ubiquinonaCAS 303-98-0

Tu piel la fabrica y la usa para obtener energía y defenderse de la oxidación1. Con la edad tiene menos1,9. En crema hay pocos estudios de arrugas, y los firman empresas de cosmética2,4.

Dosis con estudios 0,3–1%

En la UE no tiene límite legal en cosmética5. Los estudios de arrugas usaron entre el 0,3 y el 1%3,4. Con menos de un 0,1% ya subió la Q10 de la piel1.

Coenzima Q10: polvo cristalino de amarillo a naranjaEstructura: Coenzima Q10
Así es la materia prima: polvo cristalino de amarillo a naranjaImagen ilustrativa generada con IAEstructura: PubChem CID 5281915

Se usa en productos para

ArrugasDaño del solManchas y tono
Tambiénubiquinona
Dosis con estudios0,3–1%
CuándoMañana y noche

Qué dicen los estudios de cada uso, más abajo en Para qué sirve.

Mañana y noche Embarazo y lactancia: consúltalo antes Arrugas: estudios de 5–6 meses Sin límite legal en la UE

La dosis, de un vistazo

Estudios de arrugas en personas: 0,3–1% Sin límite legal UE · la escala acaba en el 1%

La coenzima Q10 no tiene un máximo legal en cosmética en la UE5. Uso el 1% como tope porque es la dosis más alta en crema con un estudio de arrugas que he encontrado4.

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En personas. Los estudios de arrugas usaron un 0,3%2,3 y un 1%4. En otro estudio, dos fórmulas con menos de un 0,1% subieron la Q10 de la piel en 2 semanas. El estudio da la concentración en otra unidad; el paso a % es cálculo mío: un 0,03% y un 0,075%1. Una crema con un 0,05% la subió en la grasa de la piel en 2 meses7. En laboratorio. Se usaron concentraciones en células que no se traducen en un % de crema1,12. Límite legal. No figura en los anexos de sustancias restringidas del Reglamento europeo de cosméticos5. Lo que llevan las cremas. En EE. UU., el comité de expertos CIR la considera segura tal como se usa. La concentración más alta declarada en productos sin aclarado fue del 0,05%6. Es menos de lo que usaron los estudios de arrugas2,4.

Para qué sirve, y cuánto está demostrado

Forma parte de la cadena con la que tus células sacan energía. Su forma reducida, el ubiquinol, frena la oxidación1. Casi todos los estudios en crema los firman empresas de cosmética1,2,4.

Ver cómo funciona

En laboratorio, tras radiación UVA, la Q10 frenó la colagenasa, la enzima que rompe el colágeno2. En células de la dermis también frenó otras señales de inflamación tras la radiación23. Las células de la epidermis de personas mayores tienen las mitocondrias, sus centrales de energía, menos activas22. Son datos de laboratorio: explican por qué tiene sentido, no demuestran el efecto en tu cara.

Arrugas finas alrededor de los ojos

Evidencia media

Dos estudios de empresas de cosmética vieron menos arrugas en 5 a 6 meses2,3,4. Publicaron pocos detalles. No he encontrado ensayos independientes que lo repitan.

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Beiersdorf, la empresa de Nivea y Eucerin, aplicó una crema al 0,3% o la misma crema sin Q10 alrededor de los ojos de 20 personas mayores, una vez al día. A los 6 meses, las arrugas eran menos profundas con la Q102,3. El mismo grupo lo contó también en una revista alemana10. Tokiwa Pharmaceutical, una empresa japonesa de cosmética, probó una crema al 1% durante 5 meses, y un dermatólogo puntuó mejor las arrugas4. El resumen no dice con qué se comparó ni cuántas personas participaron. Por qué le doy nivel medio y no alto: son dos estudios en personas, de dos empresas distintas, a dosis cosmética, y los dos ven menos arrugas. Pero solo sé que el de Beiersdorf compara con la misma crema sin Q10; del de Tokiwa no sé con qué se comparó. Para el nivel alto pido dos estudios con comparación. Además, los dos los pagan empresas de cosmética, dan pocos datos y no he podido leer el texto completo de ninguno. Una revisión de 2024, con autores de Beiersdorf, concluye que reduce la profundidad de las arrugas3. Un grupo que investiga suplementos de Q10, sin relación con estas marcas de cosmética, escribe que faltan estudios bien controlados en personas que confirmen lo visto en laboratorio18.

0,3–1%5 a 6 meses

Más Q10 y menos oxidación en la piel

Evidencia media

En 73 mujeres, dos semanas de crema subieron la Q10 de la piel y bajaron algo los radicales libres, frente a piel sin tratar1. Es un estudio de Beiersdorf1.

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En el estudio de Beiersdorf, 73 mujeres de 20 a 66 años se pusieron una crema y un sérum con Q10 en un antebrazo, dos veces al día, durante 2 semanas. El otro antebrazo quedó sin tratar. La Q10 subió en la superficie y en las capas profundas de la epidermis, y parte se transformó en ubiquinol. En las 16 mujeres con más oxidación de partida, los radicales libres bajaron algo en la zona tratada1. Las medidas se hicieron con aparatos, y dicen cuántas personas y cuánto tiempo. Por eso cuenta como nivel medio, aunque se comparó con piel sin tratar y no con la misma crema sin Q10. Beiersdorf también midió menos oxidación en la piel con otra técnica2. Un grupo de Roma, sin relación con la marca, probó en 25 mujeres una crema con un 0,05% de Q10, vitamina E y escualeno durante 2 meses. La Q10 subió en la grasa de la piel, pero no en la capa córnea7.

Menos del 0,1%2 semanas

Refuerzo del protector solar

En estudio

Un protector con Q10 y otros antioxidantes frenó una señal de daño por infrarrojos mejor que el mismo protector sin ellos11. La Q10 no era el único activo.

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En 30 personas, un protector SPF 30 con extracto de semilla de uva, vitamina E, ubiquinona y vitamina C frenó la subida de MMP-1, una enzima que rompe el colágeno, tras radiación infrarroja. El mismo protector sin antioxidantes no la frenó. Fue aleatorizado y doble ciego. Declara financiación no pública, pero no he podido ver de quién11. Como la Q10 iba con otros tres antioxidantes y no era el activo principal, se queda en estudio. En laboratorio, la radiación UV gastó el 70% de la Q10 de la grasa de la piel8.

Con protector solarVarios activos

Manchas y ojeras

En estudio

En laboratorio frenó la fabricación de pigmento12. En personas solo he encontrado fórmulas con más activos13,14.

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En células y en peces cebra, la Q10 redujo la melanina, el pigmento de la piel12. En mujeres sanas, un gel con niacinamida y Q10 en media cara redujo la melanina y las manchas en 12 semanas más que un gel base en la otra mitad. La niacinamida tiene estudios propios en manchas13. Un sérum de ojeras con niacinamida, arbutina, ácido tranexámico, ubiquinona y otros activos redujo la pigmentación en 6 semanas, sin grupo de comparación14. Ninguno permite saber qué parte es de la Q10.

Sin estudios de Q10 sola

Cómo usarla

CuándoMañana, noche o ambas: en los estudios se puso una o dos veces al día1,2.
Por la mañanaCon protector solar. La radiación UV gasta la Q10 de la piel1,8.
El envaseOpaco y bien cerrado: la luz del día la degrada15.
PacienciaEn arrugas, los estudios duraron de 5 a 6 meses2,4.
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Cuándo. En el estudio de arrugas de Beiersdorf se aplicó una vez al día2, y en el de niveles en la piel, mañana y noche1. Por la mañana. La radiación UV reduce la Q10 de la piel1. En laboratorio, gastó el 70% de la que hay en la grasa de la superficie8. El envase. En laboratorio, tras un mes a la luz del día quedaba solo un 33,5% de la Q10 sin proteger. Encapsulada, más del 80%15. Paciencia. Los cambios en arrugas se midieron a los 5 y a los 6 meses2,4. La subida de Q10 en la piel se midió a las 2 semanas1.

Con qué combinarlo

Combina bien

Con cuidado

  • Envases transparentes: la luz la degrada15
  • Idebenona: no es lo mismo, y hay casos de alergia20,21
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Protector solar: en el estudio de infrarrojos, la Q10 iba dentro del propio protector, junto a vitamina C y vitamina E11. Vitamina E: se ha estudiado en la misma crema7, y en laboratorio protegió a la Q10 de la degradación por la luz16. Niacinamida: hay un estudio con las dos en el mismo gel13. No he encontrado estudios que describan problemas al combinarla con otros activos. Envases transparentes: la luz del día la degradó en laboratorio15. Idebenona: es una molécula parecida, pero sintética. Hay casos publicados de alergia de contacto a cremas con idebenona20,21.

Para quiénPiel con primeras arrugas finas, sobre todo alrededor de los ojos, que quiere un antioxidante suave2,4. El comité CIR la considera segura tal como se usa6. Si buscas un efecto más claro en arrugas, el retinol tiene más ensayos24. Embarazo y lactancia: mira las preguntas frecuentes.

Lo que se dice y no está probado

"Borra las arrugas"

Exagerado

Los dos estudios de arrugas vieron arrugas algo menores alrededor de los ojos, no que desaparecieran. Son de empresas de cosmética y duraron meses2,4,18.

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Beiersdorf midió arrugas menos profundas tras 6 meses al 0,3%, en 20 personas2,3. Tokiwa Pharmaceutical vio una mejor puntuación de arrugas tras 5 meses al 1%4. Ninguno habla de que las arrugas desaparezcan. Un grupo que investiga suplementos de Q10, sin relación con estas marcas de cosmética, escribe que faltan estudios bien controlados en personas que confirmen lo visto en laboratorio18.

"Repone la Q10 que pierdes y recarga tus células"

A medias

Es cierto que baja con la edad y que la crema la sube en la piel1,7,8,9. Lo de la energía se ha medido en células, no en tu cara1,22.

Ver los estudios

En la epidermis de 28 personas de 60 a 66 años había un 15% menos de Q10 que en 28 de 20 a 25 años1. Otro estudio, en 100 personas, vio que la Q10 de la grasa de la piel baja en la vejez8, y un tercero, con autores de Beiersdorf, lo confirmó en la epidermis9. La crema la subió en la piel en 2 semanas1 y en la grasa de la piel en 2 meses7. El aumento de energía se midió en células de piel cultivadas con Q10, no en personas1. Ninguno de estos estudios midió un cambio visible.

"Tomarla en cápsulas rejuvenece la piel"

A medias

Un ensayo pequeño con suplemento vio menos arrugas17. No es cosmética, y en la UE no se puede anunciar que la Q10 del suplemento proteja de la oxidación19.

Ver los estudios

En 33 personas, 50 o 150 mg al día de una Q10 soluble en agua (Q10Vital) durante 12 semanas redujeron las arrugas y mejoraron la lisura frente a placebo. No cambió lo que tardaba en quemarse la piel con el sol17. Un estudio posterior del mismo grupo usó un jarabe con Q10 y colágeno fabricado por Valens, la empresa de Q10Vital18. Tomada por boca no subió la Q10 de la grasa de la superficie de la piel; la crema sí1,7. La autoridad europea de seguridad alimentaria (EFSA) no dio por demostrados los beneficios que se pedían para la Q10 en suplementos, entre ellos la protección frente a la oxidación19.

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Preguntas frecuentes

¿Sirve si la crema lleva poca Q10?

No lo sé. Los estudios de arrugas usaron entre el 0,3 y el 1%2,4. En EE. UU., la dosis más alta declarada en cremas sin aclarado fue del 0,05%6. Con menos de un 0,1%, la Q10 subió en la piel, pero ese estudio no midió arrugas1. No he encontrado estudios de arrugas a dosis tan bajas.

¿Ubiquinona, ubiquinol o idebenona?

La ubiquinona es la coenzima Q10 de las cremas. El ubiquinol es la misma molécula en forma reducida, la que frena la oxidación; la piel convierte parte de la ubiquinona en ubiquinol1. La idebenona es una molécula sintética parecida. Hay casos publicados de alergia de contacto a cremas con idebenona20,21.

¿Lo puedo usar embarazada o dando el pecho?

No he encontrado estudios de Q10 en crema en embarazadas ni durante la lactancia. Tu cuerpo ya la fabrica1. Coméntalo con tu médico.

Estudios citados

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  2. Hoppe U. et al. Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energizer. Biofactors 1999;9(2-4):371-8. DOI (Beiersdorf)
  3. Lain E.T. et al. The role of coenzyme Q10 in skin aging and opportunities for topical intervention: a review. J Clin Aesthet Dermatol 2024;17(8):50-5. PubMed (3 de 5 autores, de Beiersdorf)
  4. Inui M. et al. Mechanisms of inhibitory effects of CoQ10 on UVB-induced wrinkle formation in vitro and in vivo. Biofactors 2008;32(1-4):237-43. DOI (Tokiwa Pharmaceutical)
  5. Reglamento (CE) n.º 1223/2009 del Parlamento Europeo y del Consejo, sobre los productos cosméticos, y sus anexos II a VI. EUR-Lex
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  8. Passi S. et al. Lipophilic antioxidants in human sebum and aging. Free Radic Res 2002;36(4):471-7. DOI
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