Vitamina C

INCI Ascorbic AcidÁcido L-ascórbicoCAS 50-81-7

Es la misma vitamina C de la dieta, puesta en la piel1,2. Tiene ensayos pequeños en arrugas finas3,4; en manchas, sobre todo estudios de L'Oréal5. Es delicada: se oxida6 y solo entra en la piel con la fórmula adecuada1,7.

Dosis con estudios 3–15%

No tiene límite legal en la UE8. En personas, en uso normal, se ha probado del 3 al 15%9,10. En piel de cerdo, la absorción fue máxima con un 20%7.

Vitamina C: cristales blancosEstructura: Ácido L-ascórbico
Así es la materia prima: cristales blancosImagen ilustrativa generada con IAEstructura: PubChem CID 54670067

Se usa en productos para

ArrugasTexturaManchas y tonoDaño del solGranos
Qué esÁcido L-ascórbico
Dosis con estudios3–15%
CuándoDe día, debajo del protector

Qué dicen los estudios de cada uso, más abajo en Para qué sirve.

De día, debajo del protector10,11 No sustituye al protector solar10,12 Primeros cambios en unos 3 meses9,13 Sin límite legal en la UE8

La dosis, de un vistazo

Ensayos en personas: 3–15% Absorción máxima en piel de cerdo: 20% (no hay límite legal)

No hay un máximo legal en la UE8. Uso el 20% como tope de la escala porque, en piel de cerdo, la absorción fue máxima con esa dosis7.

Ver los estudios

En personas. Un 3% en crema, en un estudio de Beiersdorf9. Un 5%, en un ensayo de arrugas de las universidades de Besançon y Lieja con La Roche-Posay, en otro de arrugas de la Universidad de Tabriz (Irán) y en uno universitario de melasma3,4,14. Un 7% y un 10%, en estudios de manchas de L'Oréal5,15. Un 15%, junto con vitamina E y ácido ferúlico10. En laboratorio. En piel de cerdo, el ácido ascórbico solo entró con un pH por debajo de 3,5, y la absorción fue máxima con un 20%7. Límite legal. El ácido ascórbico no figura en las listas de sustancias prohibidas ni restringidas del reglamento europeo de cosméticos8. En las pruebas de seguridad recogidas por el panel de la industria (CIR), un parche repetido con un 5% no dio alergia2.

Para qué sirve, y cuánto está demostrado

Tu piel ya tiene mucha vitamina C. La usa para fabricar colágeno y para frenar parte del daño oxidativo que causa el sol1. Ponerla en crema tiene sentido por cómo funciona, pero los ensayos son pocos y pequeños1,16.

Ver cómo funciona

La vitamina C es necesaria para que las enzimas que forman el colágeno funcionen, y en células aumenta la producción de colágeno. También neutraliza oxidantes, y el sol gasta la que hay en la capa externa de la piel. En células, y con un derivado también en personas, frena la fabricación de melanina. Desde fuera entra poco: en piel de cerdo, solo como ácido ascórbico y con pH ácido. Una revisión de la Universidad de Otago añade que, si ya tomas suficiente con la dieta, la crema puede no subir la vitamina C de la piel.1,7

Arrugas finas y textura

Evidencia alta

Con ácido ascórbico solo, ensayos frente a placebo vieron menos arrugas y una piel más lisa o elástica3,4,9. Otros usaron un sérum comercial o fórmulas con más activos13,17. Son ensayos pequeños.

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Ácido ascórbico solo, frente a placebo. Una crema al 5% en escote y brazos mejoró el relieve de la piel frente al excipiente en 6 meses (universidades de Besançon y Lieja, con La Roche-Posay)3. En un ensayo de la Universidad de Tabriz, un gel al 5% redujo la profundidad de las arrugas de la pata de gallo y mejoró la elasticidad frente a placebo, igual que el fosfato de ascorbilo sódico al 5%4. Un estudio de Beiersdorf con un 3% vio menos arrugas frente a placebo en 12 semanas9. Sérum comercial. En 19 personas, un sérum de ácido ascórbico de la marca Cellex-C, cuya fórmula completa no detalla el artículo, mejoró en media cara las arrugas finas y la aspereza frente a su vehículo en 3 meses13. Fórmulas con más activos. En 10 personas, un 10% de ácido ascórbico con un 7% de tetrahexyldecyl ascorbate mejoró las arrugas en 12 semanas; en 4 biopsias se vio más colágeno nuevo17. Biopsias. En un estudio del mismo consorcio con La Roche-Posay, la vitamina C aumentó la actividad de los genes del colágeno frente a placebo en el antebrazo de mujeres posmenopáusicas, sobre todo en las que tomaban poca con la dieta18. En 18 mayores de 60 con dermatoporosis (piel muy frágil del antebrazo o la pierna), un 5% durante 12 semanas aumentó el grosor de la dermis frente a placebo19. Revisiones. Una revisión de 32 estudios sobre varios activos antiedad da a la vitamina C, como al retinol, la nota más alta20. La revisión Cochrane de 2005 solo encontró un estudio pequeño de ácido ascórbico frente a placebo, y consideró incierta la eficacia de todo lo que no fueran retinoides21. Otra revisión de 7 estudios recientes avisa de que todos mezclaban la vitamina C con otros activos u otros tratamientos16, y un metaanálisis de 2025 la dejó fuera porque suele estudiarse mezclada con otros activos, lo que impide separar su efecto22.

3–10%12 semanas a 6 meses

Manchas por el sol

Evidencia media

Frena el oscurecimiento por el sol, en estudios de L'Oréal5. Para aclarar manchas que ya tienes, no he encontrado ensayos de ácido ascórbico frente a placebo; con derivados hay tres pequeños frente a placebo o vehículo, todos con autores de la empresa (P&G, ToutVert, Doctor's Choice)14,23,46,50.

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Un análisis de 31 ensayos de L'Oréal (741 personas) frente a vehículo vio que la vitamina C frenó el oscurecimiento de zonas de piel expuestas a una luz que imita al sol. El efecto dependió de la dosis y fue claro al 10%. Una vez oscurecida la piel, no la aclaró más rápido: los autores concluyen que previene más que aclara. En otro análisis de L'Oréal, el 7% quedó entre las moléculas más eficaces al terminar la exposición. Pero en 30 personas, el 7% no frenó la mancha que causa la luz azul. En 16 mujeres con melasma, un 5% se comparó con hidroquinona al 4% en media cara: con colorímetro no hubo diferencias, aunque ellas notaron más mejora con la hidroquinona. La vitamina C dio molestias a 1 de 16; la hidroquinona, a 11 de 16. Con un derivado, en 120 mujeres japonesas con manchas solares, una crema con un 3% de fosfato de ascorbilo magnésico (MAP) en media cara redujo el área de las manchas frente al vehículo en 6 meses; 6 meses después de dejarla, habían vuelto. El estudio es de P&G. Una revisión de 7 ensayos (139 personas), que mezcla melasma y fotoenvejecimiento e incluye protocolos con láser, concluye que aclara, pero pide más estudios.5,14,15,23,24,25

5–10%Estudios de fabricante

Protección extra frente al sol

Evidencia media

Reduce parte del daño que causa el sol dentro de la piel. En personas se ha probado mezclada con vitamina E y ácido ferúlico, y se usa además del protector10,26,27.

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En piel de cerdo, la vitamina C sola redujo la quemadura. Con vitamina E protegió unas 4 veces más que sin nada, y con ácido ferúlico, unas 8. Son estudios del grupo de Sheldon Pinnell, científico fundador de la marca SkinCeuticals. En personas, la fórmula al 15% con vitamina E y ácido ferúlico redujo la quemadura y el daño en el ADN frente a su vehículo; el propio estudio reconoce que evaluó a pocas personas. La misma mezcla lo hizo frente a vehículo en 12 mujeres chinas, en un estudio con autores de L'Oréal. Una mezcla de vitamina C, ácido ferúlico y floretina hizo algo parecido en 10 personas, en un estudio de L'Oréal. En todos, la fórmula llevaba más activos.10,12,26,27,28,29,30

15% + vitamina E + ferúlicoPiel de cerdo y personas

Granos (con un derivado)

Evidencia media

Solo con un derivado, el fosfato de ascorbilo sódico al 5%: en un ensayo mejoró los granos frente a la misma loción sin activo31. No sustituye un tratamiento médico.

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En 50 personas, una loción con fosfato de ascorbilo sódico al 5% mejoró los granos frente al vehículo en 12 semanas, y se toleró igual. En otro ensayo, sin grupo placebo, el mismo derivado al 5% funcionó parecido al retinol al 0,2%, y la combinación de los dos, mejor. No he encontrado ensayos de granos con ácido ascórbico.31,32

Derivado al 5%12 semanas

Cómo usarla

CuándoA diario. Por la mañana tiene sentido, debajo del protector10,11.
Qué %Entre el 5 y el 15% es lo que más se ha probado3,5,10.
Qué esperarSuele tolerarse bien3,14. Si cambia de color, se está degradando6.
PacienciaLos ensayos midieron cambios a los 3 y a los 6 meses3,13.
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Cuándo. En los estudios de protección se aplicó antes de exponer la piel a la luz10. En piel de cerdo, sumó protección al filtro solar11. La reserva en la piel se llenó en 3 días y tardó unos 4 en bajar a la mitad, así que usarla a diario parece importar más que la hora7. En el ensayo de melasma se aplicó de noche14. Qué %. El 5% se usó en ensayos de arrugas y melasma3,14; el 10%, en estudios de manchas5; el 15%, en los de protección10. Qué esperar. Con el 5%, 1 de 16 mujeres tuvo molestias14, y en el ensayo de 6 meses se toleró bien3. En las pruebas de seguridad recogidas por el CIR, un parche repetido con un 5% no dio alergia2. Al degradarse, el sérum amarillea6. Paciencia. Los ensayos de arrugas midieron a los 3 meses13 y a los 63.

Con qué combinarla

Combina bien

Con cuidado

  • Ascorbyl Palmitate si vas a tomar el sol (visto solo en células)34
  • 3-O-Ethyl Ascorbic Acid: se han descrito varios casos de alergia de contacto35,36,37
  • Con microagujas o dermarroller: se han descrito granulomas38
  • Un sérum que ha oscurecido: ya está degradado6
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Protector solar: en piel de cerdo, la vitamina C sumó protección a un filtro solar11, y el ensayo en personas concluye que complementa al protector10. Vitamina E y ácido ferúlico: en piel de cerdo, juntas protegieron más, y el ferúlico hizo la mezcla más estable27,28. Niacinamida: en 60 mujeres con melasma, un sérum de Vichy con niacinamida, ácido tranexámico, hidroxiácidos y un 0,2% de un derivado de vitamina C se usó 5 meses y se toleró mejor que la hidroquinona33. Retinol: un derivado de vitamina C al 5% junto con retinol mejoró los granos más que cada uno por separado32. Palmitato de ascorbilo: en células de piel, aumentó el daño causado por los rayos UVB34. 3-O-etil ascórbico: hay varios casos publicados de alergia de contacto por cosméticos que lo llevaban35,36,37. Microagujas: una revisión reunió 15 casos de granulomas tras microagujas; en la mayoría se había aplicado vitamina C38. Sérum oscurecido: al degradarse, la vitamina C amarillea y se pierde parte del activo6.

Para quiénPiel con signos de sol: arrugas finas, textura áspera o manchas3,5,13. También si quieres un antioxidante de día además del protector10. Si tienes melasma o acné, puede acompañar al tratamiento14,31, pero esto conviene que lo vea un dermatólogo. Embarazo y lactancia: mira las preguntas frecuentes.

Lo que se dice y no está probado

"Con vitamina C necesitas menos protector"

Falso

No es un filtro solar. Protege de otra forma y en los estudios se suma al protector, no lo sustituye10,11,12.

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En piel de cerdo, la protección de la vitamina C fue biológica: se debe a su efecto antioxidante, no a que bloquee la luz12. Con un filtro solar, sumó protección11. El ensayo en personas con vitamina C, E y ácido ferúlico concluye que actúa de forma distinta al protector y que lo complementa10.

"Cuanto más %, mejor"

Exagerado

En piel de cerdo, la absorción fue máxima con un 20%. En los ensayos de uso normal con comparación se ha usado hasta un 15%; el único por encima del 20% usó iontoforesis7,10,39.

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En piel de cerdo, la absorción del ácido ascórbico fue máxima con un 20%7. En los estudios de manchas de L'Oréal, el efecto subió con la dosis y fue claro al 10%5. El único ensayo que he encontrado por encima del 20% (un 23,8%, en 20 mujeres durante 2 semanas, frente al otro lado de la cara sin tratar) llevaba un potenciador de penetración y se aplicó con iontoforesis, una corriente eléctrica que ayuda a que entre39.

"No se puede mezclar con niacinamida"

Sin pruebas

No he encontrado estudios en personas que muestren que se anulan. La única fórmula con las dos que he encontrado probada en personas lleva un derivado, no ácido ascórbico33.

Ver los estudios

La idea viene de la química en solución: un estudio de 1963 describió cómo interactúan la niacinamida y el ácido ascórbico disueltos40. No he encontrado ningún estudio en personas en el que la mezcla haga perder eficacia a una de las dos. En un ensayo de Vichy con 60 mujeres, un sérum con niacinamida, ácido tranexámico, hidroxiácidos y un 0,2% de un derivado de vitamina C se usó 5 meses y se toleró mejor que la hidroquinona33.

"Te protege de la contaminación"

A medias

Hay tres estudios pequeños con biopsias, del mismo grupo y firmados en parte por L'Oréal y SkinCeuticals41,42,43.

Ver los estudios

En 15 mujeres, una fórmula con un 15% de vitamina C, ácido ferúlico y vitamina E frenó en biopsias el daño que causan las partículas contaminantes en la piel de la espalda41. En otras 15 mujeres, la misma fórmula frenó el daño de las partículas sumadas a rayos UV42. Otro estudio del mismo grupo, con mezclas de vitamina C, vio algo parecido con ozono43. Los tres tienen autores de L'Oréal y SkinCeuticals, miden marcadores en biopsias y no cambios que se vean en la cara.

"Da luz a la piel"

En estudio

Hay un estudio de Amway frente a no aplicar nada y otro de L'Oréal sin comparación44,45.

Ver los estudios

En 66 mujeres chinas, un sérum al 10% durante 12 semanas bajó los tonos amarillo y rojo de la piel frente a un grupo que no se aplicó nada (no midió la luminosidad y los grupos partían de tonos distintos); el estudio es de Amway44. Con el sérum de L'Oréal a pH 6, la luminosidad mejoró en 80 mujeres, pero sin grupo de comparación45.

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Preguntas frecuentes

¿Por la mañana o por la noche?

Por cómo funciona, tiene sentido por la mañana: frena parte del daño del sol, y en los estudios de protección se aplicó antes de la luz10,12. Pero en piel de cerdo la reserva se llenó en 3 días y tardó unos 4 en bajar a la mitad7. Por eso usarla a diario parece importar más que la hora. En el ensayo de melasma se aplicó de noche14.

¿Qué forma de vitamina C elijo en el envase?

Ascorbic Acid es la que tiene más ensayos3,5,13. En piel de cerdo solo entró con pH por debajo de 3,57. L'Oréal probó un sérum al 12% a pH 6 en 80 mujeres durante 2 meses, sin grupo de comparación45.

Los derivados son más estables, pero tienen que convertirse en ácido ascórbico dentro de la piel, y no se sabe bien cuánto lo hacen1. En piel de cerdo, el Magnesium Ascorbyl Phosphate y el Ascorbyl Palmitate no subieron la vitamina C de la piel7.

Sodium Ascorbyl Phosphate: tiene el ensayo en granos31. Al 5% mejoró las arrugas de forma parecida al ácido ascórbico al 5%4. Al 6%, frente a placebo en 27 mujeres, tuvo un efecto débil en manchas solares, en un estudio con autores de la empresa ToutVert46. En piel humana redujo el estrés oxidativo menos que el ácido ascórbico, en un estudio de Beiersdorf9. Magnesium Ascorbyl Phosphate: al 10% aclaró manchas en 19 de 34 personas, sin grupo de comparación47. Al 3%, en 120 mujeres, redujo el área de las manchas solares frente al vehículo en 6 meses, en un estudio de P&G23. En otro ensayo con 20 personas, ni este derivado al 10% ni la vitamina E al 5% frenaron el bronceado por rayos UVA ni aclararon la piel en 12 semanas frente a placebo48. Ascorbyl Glucoside: al 0,5% en piel humana, su efecto antioxidante fue insignificante49. Un complejo de ascorbil glucósido con arginina al 28% aclaró manchas solares frente a placebo en 27 mujeres en 24 semanas, en un estudio con autores de la empresa Doctor's Choice50. Ascorbyl Tetraisopalmitate: del 1 al 3% mejoró las arrugas del contorno de ojos frente a placebo, en un estudio del fabricante del ingrediente51. Tetrahexyldecyl Ascorbate: no he encontrado ensayos frente a placebo; en uno con un autor del fabricante de otro activo, el grupo que usó solo este derivado al 5% no mejoró las arrugas en 8 semanas52. 3-O-Ethyl Ascorbic Acid: hay varios casos publicados de alergia de contacto35,36,37.

Mi sérum se ha puesto amarillo, ¿lo tiro?

Si es de ácido ascórbico y ha ido oscureciendo desde que lo abriste, se está degradando y tiene menos activo6. No he encontrado estudios que midan cuánto pierde un sérum abierto en casa, así que no te puedo dar un plazo. Mi consejo: ciérralo bien y gástalo pronto. En laboratorio, el ácido ferúlico hizo más estable la mezcla de vitaminas C y E28.

¿Sirve igual tomarla en pastillas?

No es lo mismo. Tomarla solo parece subir la vitamina C de la piel si tu nivel en sangre era bajo1. Los ensayos de esta ficha son con vitamina C en crema o sérum.

¿La puedo usar embarazada o dando el pecho?

No he encontrado estudios de vitamina C en crema en embarazadas. Es un nutriente de la dieta, y forma parte normal de la leche materna53. En la UE no tiene restricciones como ingrediente cosmético8. Si tienes dudas, coméntalo con tu médico.

Estudios citados

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