Retinol

INCI RetinolVitamina ACAS 68-26-8

Es la propia vitamina A, en forma de alcohol3,18. Tiene buenos ensayos en arrugas finas. Puede irritar al empezar y se estropea con la luz y el aire.

Dosis con estudios 0,04–0,3%

Lo que se puede vender en la UE: como máximo un 0,3%, y un 0,05% en loción corporal17. Dentro de ese rango hay ensayos en personas desde el 0,04%8.

Retinol: cristales amarillosEstructura: Retinol
Así es la materia prima: cristales amarillosImagen ilustrativa generada con IAEstructura: PubChem CID 445354

Se usa en productos para

ArrugasTexturaManchas y tonoFirmezaGranos
Qué esVitamina A
Dosis con estudios0,04–0,3%
CuándoPor la noche

Qué dicen los estudios de cada uso, más abajo en Para qué sirve.

Por la noche Embarazo y lactancia: consúltalo antes Primeros cambios en 1–2 meses Máximo legal UE: 0,3%

La dosis, de un vistazo

Ensayos en personas: 0,04–0,3% Límite legal UE: 0,3% (loción corporal: 0,05%)

Por encima del 0,3% ya no se puede vender en la UE17. Algunos estudios que cito usaron más dosis: solo sirven para entender cómo funciona.

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En piel humana, una señal de actividad del retinol dejó de subir en proporción a la dosis por encima del 0,25%2. El límite legal es del 0,3% en todos los productos, salvo la loción corporal, que se queda en el 0,05%17. Por encima del 0,3% ya no se puede vender en la UE, así que aquí solo hablo de lo que puedes comprar. Algunos estudios que cito usaron dosis más altas: solo sirven para entender cómo funciona.

Para qué sirve, y cuánto está demostrado

La piel convierte el retinol en ácido retinoico, la tretinoína de los medicamentos1,2,3. Por eso se suele estimar entre 10 y 20 veces menos potente que la tretinoína3,4, que en España necesita receta5.

Ver cómo se convierte

El retinol no actúa tal cual. La piel lo convierte en retinal y después en ácido retinoico1,2,3. En la piel, gran parte se queda almacenada y apenas se detecta ácido retinoico1.

Arrugas finas y textura

Evidencia alta

Dos revisiones y dos ensayos universitarios coinciden: mejora las arrugas finas y la aspereza6,7,8,9. Muchos ensayos los pagan marcas35.

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En una revisión de 23 ensayos (3.905 personas), el retinol mejoró las arrugas finas y la aspereza, y quedó bien situado frente a otras opciones. Cuatro de sus 13 autores, incluido uno de los de correspondencia, trabajan en HBN, una marca de retinoides, y el propio estudio avisa de un posible sesgo comercial. Otra revisión de 32 estudios le da la nota de recomendación más alta. Dos ensayos de grupos universitarios coinciden. En 57 japonesas, con una crema al 0,075% en media cara durante 26 semanas, la mitad mejoró sus arrugas finas en ese lado, frente a una de cada cuatro en el lado sin retinol. En personas de 87 años de media, un 0,4% en el brazo mejoró las arrugas finas en 24 semanas. Un análisis de 6 ensayos al 0,1% (471 mujeres), con autores de Kenvue, la antigua división de consumo de Johnson & Johnson, vio mejora desde la semana 4. Aun así, muchos ensayos los pagan marcas, y una revisión de 2022 concluye que faltan ensayos bien diseñados de los retinoides cosméticos.6,7,8,9,10,11,34,35

Ensayos universitarios4 semanas a 1 año

Manchas y tono irregular

Evidencia media

Ensayos al 0,1% pagados por la marca vieron menos manchas11,34. En una revisión, el efecto no aguantó con el método de análisis más estricto6.

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El análisis de 6 ensayos al 0,1% frente a crema sin retinol, con autores de Kenvue, vio mejora del tono y de las manchas desde la semana 4. Un ensayo de un año de Johnson & Johnson también la vio. En la revisión de 23 ensayos, el efecto en manchas fue significativo con un modelo estadístico, pero no con el más conservador.6,11,34

0,1%4 a 52 semanas

Colágeno y grosor de la piel

Evidencia media

Engrosa la epidermis, la capa externa de la piel. En colágeno, las biopsias dan resultados mixtos y son de pocas personas1,12,14,36,40,41.

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Los resultados son mixtos y vienen de biopsias de pocas personas. A favor: el retinol engrosó la epidermis de forma parecida a la tretinoína. Un 1% durante 7 días aumentó el colágeno en 53 personas de más de 80 años, y un 0,4% durante 7 días, el colágeno I y la elastina en 12 personas mayores. Un estudio de Amway vio más procolágeno a las 4 semanas. En contra: en 5 personas, 12 días de retinol no cambiaron el colágeno, aunque sí aumentó otra fibra, la fibrilina. En el ensayo frente a la tretinoína, el procolágeno I no cambió con el retinol.1,12,14,36,40,41

Biopsias en personas

¿Tan bueno como la tretinoína?

Evidencia media

En los pocos ensayos que los comparan, el retinol irritó menos12,42. No se vio una diferencia clara en resultados. Pero son ensayos pequeños o pagados por marcas12,13. La tretinoína sigue siendo la referencia49.

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En un ensayo de la Universidad Johns Hopkins financiado por SkinMedica, una mezcla de retinol y sus ésteres al 1,1% no se diferenció de la tretinoína al 0,02% tras 24 semanas. Solo se analizaron 20 mujeres: no ver diferencia no demuestra que sean iguales. El retinol enrojeció la piel a 1 de cada 9; la tretinoína, a 2 de cada 3. En parches repetidos durante 14 días (6 personas), el retinol y el retinal irritaron menos que el ácido retinoico. Otros ensayos parecidos son de empresas. Una revisión de 25 estudios concluye que las alternativas suelen irritar menos, pero que los estudios son de baja calidad. La tretinoína sigue siendo la referencia.4,12,13,33,42,49

Frente a tretinoína24 semanas

Granos

En estudio

Tiene sentido por cómo funciona, pero no he encontrado ensayos de retinol solo frente a la misma crema sin el activo3,50. No sustituye un tratamiento médico.

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Por cómo funciona, tiene sentido: tu piel lo convierte en ácido retinoico, y los retinoides de receta son uno de los tratamientos de base para el acné50. Pero el retinol es bastante menos potente3, y no he encontrado ensayos de retinol solo frente a la misma crema sin el activo. Al 0,2%, redujo los granos inflamados parecido a un derivado de la vitamina C, sin grupo placebo. Un gel con retinol y otros retinoides mejoró los granos en 94 personas, y peróxido de benzoilo por la mañana más retinol por la noche, en 33 personas (estudio de Johnson & Johnson). Ninguno de los dos tenía grupo de comparación. No sustituye un tratamiento médico.3,15,16,43,50

8 a 12 semanas

Cómo usarlo

CuándoPor la noche: la luz lo degrada18,20. Por la mañana, protector solar5,33.
Cómo empezarPoco y despacio. Si la piel se enrojece o se pela, espacia las aplicaciones5,8,36.
Qué esperarLas molestias suelen aparecer en las primeras semanas. A esa fase se le llama retinización3.
PacienciaPrimeros cambios a las 4 semanas; en un ensayo, la mejora siguió hasta el año11,34.
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Cuándo. Por la noche. La luz lo degrada18,20, y en varios ensayos se aplicó de noche8,33. Por la mañana, protector solar: la ficha de la tretinoína insiste en protegerse del sol5. Cómo empezar. Poco y despacio. En un estudio de la Universidad de Manchester con la marca No7 (Boots), con 218 personas, se subió en 6 semanas hasta una vez cada noche, y el 0,3% se toleró mejor que el 1%36. El 0,04% apenas irritó8. Si la piel se enrojece o se pela, espacia las aplicaciones5. Qué esperar. Las molestias suelen aparecer en las primeras semanas3. Es la llamada retinización. Con tretinoína, una hidratante que cuida la barrera ayudó a pasarla26. Paciencia. Los primeros cambios se midieron a las 4 semanas34. En un ensayo, la mejora siguió hasta el año11.

Con qué combinarlo

Combina bien

  • Protector solar por la mañana33
  • Una hidratante que cuide la barrera26,44
  • Vitamina C3
  • Peróxido de benzoilo por la mañana y retinol por la noche43

Con cuidado

  • Peróxido de benzoilo a la vez: puede degradarlo18,25
  • Ácido glicólico y exfoliantes: no los estrenes a la vez3,6
  • Retinoides de receta: habla antes con tu médico5
  • Cera, depilatorios y productos que resecan5
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Protector solar por la mañana: en un ensayo con retinol, de Vichy, se usó SPF 50 de día33. Una hidratante que cuide la barrera: con tretinoína se probó una con niacinamida, pantenol y tocoferol26. Con retinol, en parches de 5 días en 18 personas (estudio de la marca Proya), la niacinamida al 3% no redujo la irritación; una mezcla de ceramida y colesterol, sí44. Vitamina C: hay estudios pequeños con las dos juntas en la misma crema3. Peróxido de benzoilo por la mañana y retinol por la noche: se toleró bien en 33 personas, en un estudio abierto de Johnson & Johnson43. Peróxido de benzoilo a la vez: con luz, degradó el 95% de la tretinoína en 24 horas en laboratorio. El retinol también se oxida. Mejor en momentos distintos del día18,25. Ácido glicólico y otros exfoliantes: se han estudiado juntos, pero el glicólico también irrita. No los estrenes a la vez3,6. Tretinoína u otro retinoide de receta: no los sumes sin hablarlo con tu médico5. Cera, depilatorios y productos que resecan: con tretinoína se pide precaución5.

Para quiénPiel con arrugas finas, textura áspera o manchas de sol. No es primera opción en piel sensible45, puede empeorar el eccema32 y en rosácea los datos se contradicen46. Embarazo y lactancia: mira las preguntas frecuentes.

Lo que se dice y no está probado

"Cuanto más %, mejor"

Exagerado

En los ensayos que comparan dosis, subir no siempre mejoró y a menudo irritó más36,37,38,39.

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En los ensayos que comparan dosis, subir no siempre mejoró. Del 0,15% al 0,3%: sin diferencias en 8 semanas, en 40 personas38. Del 0,3% al 0,5%: las dos mejoraron, y el 0,5% irritó más a menudo y con más intensidad, en 37 personas37. Del 0,104% al 0,247%, medidos en laboratorio: la misma mejora de la barrera en 12 semanas, en 28 mujeres. Según ellas, el más alto alisó más, pero enrojeció más a menudo39. En biopsias, el 0,3% y el 1% remodelaron la piel de forma parecida, y en 218 personas el 0,3% se toleró mejor36. En un estudio de Amorepacific, las dosis altas mejoraron más las arrugas y las bajas, la luminosidad28. Y por encima del 0,3% ya no es legal en la UE17.17,28,36,37,38,39

"El retinol adelgaza la piel"

Exagerado

En biopsias pasa lo contrario: la epidermis se engrosa. La descamación inicial es la reacción típica de los retinoides1,3,31,40.

Ver los estudios

En biopsias pasa lo contrario: la epidermis se engrosa1,31,40. La descamación de las primeras semanas es la reacción típica de los retinoides3. No indica que la piel se esté adelgazando.1,3,31,40

"Encapsulado no irrita"

A medias

Los datos de menos irritación son sobre todo de laboratorio, y con encapsulados también hubo irritación3,16,35.

Ver los estudios

Los datos de menos irritación que cita una revisión son de tretinoína en nanopartículas, probada en conejos3. Otra revisión, firmada sobre todo por investigadores de HBN, una marca de retinoides, es optimista30. Una tercera concluye que las formulaciones encapsuladas necesitan más estudios35. Con un gel que llevaba retinol encapsulado y otro retinoide, el 15% de las personas tuvo sequedad, descamación, rojez o quemazón, de leves a moderadas16.3,16,30,35

"El bakuchiol es un retinol vegetal"

A medias

No es un retinoide. Un solo ensayo pequeño lo comparó con el retinol21,29.

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No es un retinoide: su estructura no se parece al retinol29. En 44 personas, el bakuchiol al 0,5% dos veces al día mejoró arrugas y manchas igual que el retinol al 0,5%, y picó menos21. Es un solo ensayo pequeño. En la revisión de 23 ensayos, su efecto en arrugas finas no fue significativo6.6,21,29

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Preguntas frecuentes

¿Por qué se limitó el retinol en Europa?

No porque la crema sea peligrosa por sí sola. El comité científico europeo (SCCS) lo considera seguro al 0,05% en loción corporal y al 0,3% en el resto de productos. El problema es la suma: el 5% de la población que más vitamina A toma con la dieta y los suplementos ya puede superar el máximo recomendado, y la cosmética añade un poco más. Por eso el Reglamento (UE) 2024/996 fijó esos límites. Desde el 1 de noviembre de 2025 no se pueden poner a la venta productos que no cumplan, y desde el 1 de mayo de 2027 no se podrán vender los que queden en tienda17,18.

¿Retinol o tretinoína?

La tretinoína es un medicamento con receta y actúa directamente5. El retinol necesita convertirse y es más suave1,3. En los pocos ensayos que los comparan no se vio diferencia clara, pero son pequeños o pagados por marcas12,13. La tretinoína sigue siendo la referencia49. Si tienes un problema de piel concreto, eso lo valora un dermatólogo.

Me pica y se me pela la cara, ¿lo dejo?

Suele pasar en las primeras semanas3. En un ensayo con 57 mujeres, 3 lo dejaron por irritación8. Espacia las aplicaciones, usa una hidratante y retoma poco a poco5,26. Si aparecen ampollas o costras, deja de usarlo y consúltalo5.

¿Qué forma de retinol elijo en el envase?

Retinol es la forma con más ensayos. Se estropea con el oxígeno, el calor y la luz18. En 12 cosméticos del mercado, los retinoides perdieron entre el 0 y el 80% en 6 meses a 25 °C, y algunos tenían menos de lo declarado20. La luz los degradó más que el calor20. Como la luz y el aire lo degradan, mejor en tubo o envase opaco, bien cerrado y lejos del calor18,20.

Retinyl Palmitate es algo más estable18, pero más débil. En piel humana, bajo oclusión, hizo falta un 0,6% para lograr la señal que el retinol dio al 0,025%2. Un éster parecido, el propionato, no mejoró el fotoenvejecimiento frente a placebo en 48 semanas3. El palmitato y el Retinyl Acetate cuentan dentro del mismo límite legal que el retinol, medido como equivalente de retinol17.

Retinal (retinaldehído) está un paso más cerca del ácido retinoico. En piel humana dio señal con menos dosis que el retinol2. Un ensayo pequeño de 40 mujeres no tuvo crema placebo27. Tiene más ensayos, que reviso en su ficha. Una revisión lo ve como alternativa si la tretinoína no se tolera13. Hydroxypinacolone Retinoate fue el retinoide más estable en cosméticos del mercado20. Los estudios en personas que he encontrado lo mezclan con otros activos16. Ninguno de estos dos figura en el límite de la vitamina A17.

Desde 2025, los productos con retinol y sus ésteres deben avisar en el envase de que contienen vitamina A y de que tengas en cuenta lo que ya tomas al día17.

¿Lo puedo usar embarazada?

No hay estudios de retinol cosmético en embarazadas. En 28 mujeres, cremas con retinol al 0,3% o con palmitato de retinilo en unos 3.000 cm² de piel durante 21 días no cambiaron la vitamina A en sangre. El estudio es de L'Oréal19. Con retinoides de receta en crema, que no son retinol cosmético, un registro nórdico de 2.172 embarazos expuestos encontró malformaciones en el 3,3%, frente al 3,0% sin exposición. Aun así, los autores recuerdan que se aconseja evitarlos por precaución47. Dos metaanálisis tampoco vieron más malformaciones; el de 2015 avisa de que no basta para recomendar su uso22,23. La tretinoína está contraindicada en el embarazo, y MotherToBaby aconseja evitarla5,24. Sobre la vitamina A de los cosméticos, MotherSafe la considera aceptable24, y el grupo británico de dermatología cosmética (BCDG) aconseja no usar retinol48. Coméntalo con tu médico.

¿Y dando el pecho?

e-lactancia considera compatible la vitamina A de las cremas cosméticas, porque la piel absorbe muy poca. Si la usas, no la pongas en el pecho o límpialo bien antes de la toma24. El grupo británico de dermatología cosmética (BCDG) aconseja no usar retinoides, retinol incluido, mientras das el pecho48. Coméntalo con tu médico.

Estudios citados

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